uda i

[...] Bardzo chciałabym jej pomóc Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 97 Wzrost: 158 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie [...]

[...] okolicy :) Czy odpowiednia będzie kolejność: 1. Rozgrzewka - trochę podskoków, przysiadów, pajacyków - taka na rozruszanie. 2. Ćwiczenia wzmacniające - typowe na pośladki i uda - unoszenie nóg w klęku podpartym, unoszenie bioder w leżeniu na wznak itp - na początek nic z odwodzeniem nóg 3. Rozciąganie czy rozciąganie powinno być przed [...]

Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 190 Staż treningowy: poczatki 2 mies Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

[...] przez okres listopada spasc te 7 8 kilogramow ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIłownia bieganie oraz [...]

[...] bedzie cos na rzeczy ?? Z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 3,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5/kg Opis [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciag i sztangielki. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok. 80kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 102cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem;/ Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Zajecia W-f 4h w tyg, na kazdym biegamy 2km Uprawiany [...]

[...] efektywne) przybieranie na masie? Wiadomo, że przy takim jedzeniu będą niedobory - stąd pomysł na zakup białka zarówno wolno jak i szybko wchłanialnego. Trening myślę 3-4 razy tygodniowo. Liczę na jakieś podpowiedzi/porady. Pozdrawiam i mam nadzieję, że uda mi się pójśc własną ścieżką, nie zważając na to jak życie marnują koledzy ;) PDK.

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - aero Odżywianie : białko 3 g węgle 4 g tłuszcz 70 g Cel : masa [...]

[...] czy całkowite odrady?Moge liczyc na sensowne odp? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2?3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3?5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2?3g Opis [...]

[...] wina 20mg ed + hepagren do tego ta cała profilaktyka Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: .. Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 250g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych [...]

[...] 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 8 2. Nogi. - Przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi: 4 x 8 - Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 12 - Uginanie nóg w leżeniu: 4 x 8

[...] są dość średnie. W bicu przybyło po około 0,5-1 cm na strone , kark taki sam , przedramię skoczyło strasznie bo aż o 2-2,5 cm na strone , klatka o 2 cm , łydki po 0,5 , uda po 0,5 , a w brzuchu doj*bało mi aż z 74,5 na 80 cm Waga praktycznie się nie ruszyła może jakieś 1 kg w tą albo w tą nie sprawdziłem miesiąc temu. Ogólne obecne wymiary : [...]

[...] żeby był wzorowy. pozdrawiam dzięki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 125 Wzrost: 1.84 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 98 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: ok 4 lata Ilość spożywanego białka: wystarczjąco Ilość spożywanych węglowodanów: wystarczjąco Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] , jazda na rowerze - nie mam gdzie ... POMOCY ... Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: . Obwód talii: 76 Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka [...]

[...] a ja wydolność muszę mieć za***iście dużą) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: reszta Opis przebytych [...]

[...] 40 mg ED i tescia 200mg E5D,po 2 tyg poszlo mi 0k 5 kg, Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 167 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: pare lat ,przerwa,teraz 8 miechow Ilość spożywanego białka: Jedzenie dobre ,praca w kuchni Ilość spożywanych węglowodanów: . [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 184 Staż treningowy: 6 mies. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] zrzucić kilka kg. wyrzeźbić to co jest i myślę, że będzie super. trening 4x w tyg. 1. nogi biceps łydki przysiady sztanga na karku 4s uginanie nóg leżac (czterogłowe uda) 4s prostowanie w siadzie na maszynie 4s (dwugłowe) biceps na modlitewniku hantlą 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s wzniosy na [...]

REDUKCJA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84,5 Wzrost : 179 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, treningi siłowy, rowerek z 2x w tygodniu Odżywianie : czasem małe [...]